小学田径队训练20天(小学田径队体能训练)

本文导航：

• 1、请问如何快速提高1000米的水平
• 2、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...
• 3、女儿入选校田径队
• 4、请问每跑100KM能减多少斤?
• 5、田径队训练工作计划
• 6、急!怎么提高5公里速度

1、请问如何快速提高1000米的水平

1、热身运动是提高1000米成绩的关键。在开始任何体育活动之前，必须进行充分的热身，以减少受伤的风险。热身应包括压腿和其他动态拉伸动作，如有体力，可以进行慢跑，以预热身体。慢跑不会消耗太多体力，反而有助于后续的发挥，确保身体各部分都得到适当的热身。 控制跑步速度至关重要。

2、第想要提高1000米的成绩，就要加强腿部肌肉的训练，比较好的锻炼方式就是高抬腿，这样可以极大的加强我们的腿部肌肉力量。第还要加强身体的爆发力，多进行一些50米或者100米的训练，这样可以极大的加强我们身体的短时爆发力。

3、首先进行必要的热身运动。任何体育活动进行前，我们都要做好充足的热身准备，否则受伤的风险就会增加，热身包括压腿运动，如果有体力的话可以慢跑一圈，把自己的身体彻底加热，不要担心后续的体力问题，慢跑不影响后面的赛跑，反而有利于更好的发挥，一定把身体各个部位都热起来。

2、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...

比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。

这要看你临场发挥了 有些人遇强则强 跟着快的人一起跑 你的成绩也会提升 千万要坚持 不要掉队 自己跑会很累的 要说6天怎么练能提升25秒。。

算是比较快的了，一般国家二级运动员1500米的达标成绩是4分21秒，对于很多高中生以及大学生已经是相当大的难度了，而初中生来说达到你的成绩绝对是少数。大学1000米体能测试时间是3分50秒，你说你的成绩如何？或许高中你的1500成绩就可以达到国家二级运动员的水准了。

首先，你的4分50秒的成绩，属于较好的成绩了。其次，你每圈跑速很匀，这是跑好中长跑必备的技术和能力。这说明：你有中长跑的身体素质。你有提升的空间。你现在处在一个平稳的平衡状态。要想提高成绩，你必须打破这个平衡。如果打破？必须上强度，突破极限。

体育考生1500米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

既来之则安之，好好的生活，学习。找人转校，去更适合自己的学校，如果这个学校的教学质量不好的话，可以考虑转一下。你看看你要走哪条路。

3、女儿入选校田径队

1、年5月23日晚上到家后，女儿和我说老师让她参加校田径队，每周一三五训练。

2、女孩十岁的时候正好处于长身高的关键期。适当的体育运动是可以增强体质，促进发育的。

3、先取得《国家二级运动员》资格吧，剩下的你就不用愁了。

4、身体素质好应该可以进，一般学校有，或体育学校。

5、如果是快跑没有经过训练的话这样是对身体容易造成身上肌肉拉伤（如果做热身会差一点），还有快跑两个小时对10岁的孩子能承受下来？心脏恐怕也会负荷过大。这样不但没起到锻炼作用，反而会使孩子受伤，你应该多去了解一下，亲眼见到才最可靠。

4、请问每跑100KM能减多少斤?

1、这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

2、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

3、但是还是要减的。一周瘦两斤，肯定够怆。但是如果你愿意坚持。可以每天按时间计算骑自行车或者溜冰吧。不但身体好。而且体形非常棒。我好几年没运动了。现在发胖了。我又在开始溜冰了。才一个星期，虽然体重没有减下去。但体形明显瘦了。。班上的所有人都说我怎么好像瘦了好多呢。如果你愿意试的话。

4、首先要知道你有多重才行 其次应该在饭后一个半小时之后跑，以循序渐进的方式加大公里数。如果你一定要一个准确的量的话，那么在控制饮食的基础上，每天跑步公里数的总合要达到十公里以上。（这十公里怎么分配自己看情况。）做到的话，就算没瘦满60斤也差不多了。但是，不要突然停止这种高强度运动。

5、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

6、急!怎么提高5公里速度

1、要提高五公里长跑的配速，可以从以下几个方面入手：增加训练量：逐渐增加每周的跑步里程和次数，以提高身体的耐力和适应能力。提高速度：通过一系列的速度训练来增加5公里跑时的速度。

2、在跑五公里的最后冲刺阶段提速，可以尝试以下方法：加速跑步节奏：尝试将步频提高，以便在相同的时间内跑得更远。这可以通过每分钟跑步次数（RPM）的增加来实现。逐渐加快节奏，直到达到理想的速度。做深蹲：在跑步过程中，定期进行深蹲可以帮助提高腿部力量和爆发力，从而提高冲刺速度。

3、提升5公里跑步速度的关键策略 首先，提升速度的关键在于综合训练。持续增加有氧运动，如逐步延长跑步时间和距离，能够提升你的耐力，为更快的速度奠定基础（注重有氧运动）。同时，强化训练如间歇训练、阻力训练和爬坡训练，能增强肌肉力量和爆发力，使你在冲刺时更具优势（强化训练）。

4、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在零点五米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下。

5、要提升5公里长跑速度，关键在于系统的训练策略和生活习惯的调整。首先，你需要制定一个科学的训练计划，包括速度训练、耐力锻炼和恢复时间。每周安排适量的间歇训练，逐渐增加跑步里程，以逐步提高体能。