100m田径队训练(100m田径运动员)

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• 1、100米短跑训练,,
• 2、跑100m,200m训练方法
• 3、如何才能在学校运动会100米比赛上跑出好成绩

1、100米短跑训练,,

米短跑，主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩，那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的。赛场-分钟，赛下十年功。努力的付出，辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不然辛苦也就变成了流水，100米短跑不仅要 在训练中有策略，同时也是一场心理战。

想要提高100米成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。

提升肌肉力量：进行适当的力量训练可以提高你的短跑成绩。你可以尝试做一些针对下肢力量的训练，如深蹲、跳跃和卧推等。 速度训练：短跑的核心是速度，因此进行有针对性的速度训练是非常重要的。你可以尝试进行一些速度梯度训练或间歇性训练，以提高你的爆发力和耐力。

2、跑100m,200m训练方法

运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

m，200m，注重的是爆发力.速度.发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

蹲杠铃，不宜过重，每天8-12次一组，间隔3分钟，蹲下一组，每天蹲3组左右，练习爆发力2，练习30-50冲刺，每天冲刺12组，间隔时间1-2分钟。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-100-110米。

你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。

用脚前掌跑，不要跑得时候脚全部着地，还有就是冲刺，要猛足一口气，一口气冲出去，要知道100米，你拉下一点你也很难赶上，其次，200米，还是跑的时候不要用上全力，只要保证不用上全力，在前100米跑在中间位置，后100米在冲刺。

3、如何才能在学校运动会100米比赛上跑出好成绩

1、第一点：保持良好的心态。第二点：做好充分的热身准备，赛前可练练高抬腿等。第三点：掌握好起跑技巧，摆正起跑姿势，反应要快全神贯注听枪声。第四点：跑时注意节奏，调整好呼吸，加速跑时调整好步伐。

2、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

3、第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程 第三，因为百米跟二百米不同了。

4、多做提高反应的游戏，你可以先蹲下，之后让老师或同学给你发令，一发令你就用力往上跳，可短时间提高反应速度。加速就练力量和平衡性，找条绳子，记在腰上，叫别人拉住绳子，你就只管往前跑 平衡很难练，你就别练了 保持速度就是去跑150米，练多了再跑100就很轻松了。

5、主要练习30米.60米，100米的速度练习，力量方面主要以深蹲为主，11秒5的能力最起码深蹲能做到100公斤以上，还有就是跑动的幅度，以跨为轴，大腿带动小腿，小腿积极扒地.（脚踝力量很重要）如何快速提高100米的成绩 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。