田径1百米怎么训练的(田径100米怎么跑得快)

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• 1、怎么样用一个月提高100米跑和200米跑的水平?
• 2、一个月怎么练100米跑急!!!
• 3、为什么我跑步100米那么慢,老是脚尖蹦到地
• 4、百米怎么练协调性
• 5、如何迅速提高自己的百米速度呢?谢各位兄弟
• 6、1000米跑步技巧和训练

1、怎么样用一个月提高100米跑和200米跑的水平?

太慢了，练习爆发力最好。一个月感觉不够- -不过如果你想出彩给你点建议，每天必须仰卧起坐和俯卧撑，仰卧起坐50个一组，做5组，俯卧撑20个一组，做5组，交替做。

米和200米属于短程的，对爆发力的要求比较高，你可以多练习肌肉的爆发能力和身体的平衡能力，最好再练习一下呼吸，增加你的肺活量。

然后就是做力量训练（但是我建议不要做，因为正在发育期中，做力量会导致骨骼定型，长不高的）。最普遍的方法就是拉韧带，提高双脚频率（当然频率快的话，手臂一定要摆动的快）。手臂的摆动幅度也要大，这样可以让自己夸的步子也大，这样就可以大大的提高速度。这是很普遍的方法。其实跑100米。

提高百米速度的方法：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

2、一个月怎么练100米跑急!!!

每天早上先跑1000米，放松会儿再跑5组，每组跑200米，每组都要用全力，要用秒表控制时间。组之间间隔不超过2分钟。下午找个下坡去冲，练习步频、步幅，有个30、50米就行，这个要小心点，别摔倒。晚上有条件每天蹲杠铃，三组就行，每组5个，重量要大。没条件就蛙跳300米。

方法：高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。

最狠的，你找一只狗，让别人放一块肉在你手上，狗一饿一追，你就快了。如果快追上亦或是你冲不动了，就把肉解下来，用力向远处一丢，狗就去吃了，你就休息了。

好了一个月你按我接下来说的做应该，能提高1到2秒。可能更多 。第一；去做几次深蹲，深蹲是需要杠铃的。深蹲练的是你腿部的爆发力，没有强大的爆发力是不行的。没有杠铃就蛙跳。第二；就是平时自己跑100，多跑几个。这样你的身体就熟悉了100米跑步的节奏，不会一到比赛紧张而发挥时常。

3、为什么我跑步100米那么慢,老是脚尖蹦到地

1、可能是发力太猛，更可能是你脚后跟着地的巨大冲击所致（这就不是跟腱的问题了）百米起跑要求有很快的加速度，你知道自行车或汽车在起步的时候都用低速档，就是为了获得更大的加速度。

2、这个散步脚要精神集中，体会跑步的感觉。有意识用力扒地，拉伸髋关节。努力提高脚扒地，腿折叠，髋关节的力量。如果认真的话走5公里你的腿脚肌肉就很紧绷了，感觉肌肉很疲劳。这时，在找个运动场跑两圈。跑时也不要太慢。要有一定的速度。可以间断性全速。我不知道是不是所有人适用。我认识一人。

3、因为着地脚位于身体重心的正前方会导致膝关节伸直，从而增加对膝关节的冲击。要想达到这种缓存效果需要一定条件：慢跑时保持上半身正直，膝关节微曲，同时保证小步幅，高步频，即采用前脚掌着地方法需要快速的跑步速度。这也是100米短跑中前脚掌着地更常用的原因。

4、百米怎么练协调性

d. 后蹬跑练习：专注于脚跟的后蹬动作，以增强推动力。e. 鸭子步练习：模仿鸭子步态，加强下肢力量和协调性。 核心力量锻炼：加强腰部和腹部核心力量，通过平板支撑、俄罗斯转体等练习来实现。 拉伸练习：跑步前进行充分拉伸，以提高肌肉的弹性和灵活性，减少受伤风险。

途中跑的节奏与步频 途中跑要求运动员保持稳定的节奏和步频。尽量保持上身挺直，手臂摆动幅度适中，肌肉保持放松状态。同时，保持高步频，这可以通过加强腿部力量和关节灵活性训练来实现。呼吸与冲刺能力 百米短跑中，正确的呼吸方法有助于提高冲刺能力。建议采用三步一吸、三步一呼的呼吸节奏。

步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 步频。

心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 （5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。 协调性训练理论 协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timeing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

5、如何迅速提高自己的百米速度呢?谢各位兄弟

1、方法四：出步的频率。可以多练习高抬腿以便使自己在跑的过程中能加快出步的频率，从而提高速度 方法五：提高自己的体能，提高耐力。 很经常会出现一种情况，那就是100米快冲了70多米后就觉得体力不支而导致速度下降。提高体能则能避免这情况出现。

2、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

4、跑斜坡。坡度9度左右就可以啦。距离当然要过百米啦！跑上目的，提高登跨能力和瞬间爆发力。跑下目的，提高步频，高速运动时的加速度能力。在学校的跳远沙池练习。a，高抬腿。b，单腿原地跳，左右交替一般是20次到30次为一组，若少可以加到50次左右。三，腿绑沙袋跑。

5、提高百米速度的方法：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。

6、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习；练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（根据体力1-3次）目的是增加速度耐力。

6、1000米跑步技巧和训练

充分准备：在1000米跑步考试中，充分的准备至关重要，很多人却常忽略这一点。 维持速度：避免在赛后进行冲刺，而应该保持稳定的跑步速度，并在最后大约100米时进行强力冲刺。 呼吸技巧：注意在跑步过程中的呼吸节奏，进行深长呼吸，这有助于提高比赛表现。

中考1000米跑技巧 中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。

控制跑步过程中的速度，不能太快也不能太慢。

米跑步技巧 调整好跑步姿势 跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。

准备阶段。（1）这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上，注意是匀速跑，也别太慢。（2）慢跑完休息充分冲刺几次，大概100～150米，是为了提高1000米的后程冲刺。（3）临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。