女生田径队训练(女生田径比赛)

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• 1、我是高一女生,如果我50米跑7.8秒,那么100米会跑进多少
• 2、女生800米只有四天了,请多加指点一些技巧和窍门!
• 3、田径队每天训练内容
• 4、女子800米跑步技巧
• 5、我女朋友练800米2分30秒内,成绩算好了吗?她也不告诉我

1、我是高一女生,如果我50米跑7.8秒,那么100米会跑进多少

女生跑这样已经很快了 你自己则一下不就行了吗。还有平时多练，注意不能过度，多做蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑增强身体机能。

我觉得最少也需要15秒差不多，跑100米的需要的耐力会更多一些。

女生50米跑了8秒的话，说明这个女生非常厉害了，一般女生如果跑50米的话，可能都要十几秒或者10秒的左右的时间，如果她跑了8秒的话，那她的速度真的是可以当运动员了。

优秀水平。一般男生在50米跑步时成绩在5秒以内，女生在8秒以内算是不错的，所以50米8秒是优秀水平，不过由于50米的距离太短，没有太多的加速时间，主要比的是加速好起跑的反应时间，所以在世界比赛中是不设立该项目，没有世界标准。

一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

国家体育总局《学生体质健康标准》中初一学生50米跑：及格---10秒优秀---8秒最好的可以跑到7秒之里。

2、女生800米只有四天了,请多加指点一些技巧和窍门!

急呼吸 深吸一口气，收腹急喷出气，再吸气。此法用于俯卧运动或传统的腹部运动，可有效地刺激能量爆发。

方法一：姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。（2）靠近内突沿跑进，靠内侧跑。（3）合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

3、田径队每天训练内容

1、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

5、星期三 速耐训练 8组800米；星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒，6组，+上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，+仰卧起坐40个一组，6组。循环做。

6、田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

4、女子800米跑步技巧

1、做好热身运动： 在开始跑步之前进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，可以增加身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。 正确的姿势： 保持正确的姿势可以减少不必要的能量消耗。头部应该正视前方，肩膀放松，背部挺直，手肘弯曲成90度，膝盖弯曲，脚尖向前。

2、调整呼吸：跑步时，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，可以湿润空气。 步伐和节奏：跑步时，可以尝试在跑步时数拍子。 分配体力：跑八百米时，应该合理分配体力，开始时用中等偏上的速度去跑，之后慢慢调整速度和节奏，最后冲刺时可以适当加速。

3、姿势，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

4、以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。

5、我女朋友练800米2分30秒内,成绩算好了吗?她也不告诉我

你的女朋友在800米跑步项目上的成绩为2分30秒，这个成绩相当于国家二级运动员的水平。 她可能是在田径队或其他体育队伍中接受训练，或者曾经是田径队的成员。由于中长跑项目的特殊性，停训后成绩容易反弹。 如果她希望凭借这个成绩在高考中加分，那么这个成绩是足够的。

差不多相当于国家二级水平。你的女朋友应该是在田径队或者其他体育队训练中，或曾在田径队训练，毕竟中长跑不同于短跑，停训后成绩很容易反弹。

业余长跑者中高手级别。800米跑到2分30秒是非常快的水平，400米跑到1分15秒、200米跑35秒，速度非常快。这个成绩计算得出平均配速为3分08秒一公里（188秒/千米），将配速应用于长时间持续性运动中（如10公里），所需完成时间约为31分钟20秒左右。这个成绩在业余长跑者中可以被认为是高手级别。

通常情况下，对于800米的跑步项目，要达到国家二级运动员的水平，建议的成绩目标是2分30秒以内。而对于普通学生而言，能够在3分钟内完成800米，就已经是一个非常出色的成绩了。