田径队训练器械(田径比赛器械)

本文导航：

• 1、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?
• 2、运动员个人总结
• 3、带队负责人,带领校田径队(到外地)参加一场(大学生田径)比赛
• 4、请大家帮我制定200米和实心球训练计划,六个月后两百米32-28s,实心球...
• 5、短跑应怎样激发爆发力?

1、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?

穿插开来。周三练技术：150米（几组根据你自己的体能而定）注重的不是速度是跑的技术。百分之70---80的速度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以下。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次。

其次，深蹲是另一个重要的无器械训练。通过深蹲，你可以有效锻炼臀部、腿部以及肱四头肌，提升下肢力量和肌肉维度。此外，深蹲还能提高身体的协调性和平衡性。仰卧起坐则专注于腹部和腰背部肌肉的锻炼，特别是手臂和核心区域。

体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

2、运动员个人总结

成绩回顾：在比赛中，我成功地完成了所有项目，并且在一些项目中表现出了出色的成绩。我的表现得到了教练和队友的认可，这让我感到非常自豪。我在比赛中积累了一些经验，这对我未来的比赛有很大的帮助。不足之处：在比赛中，我发现自己在某些项目上存在一些技术问题，导致成绩不够理想。

优秀运动员的个人自我鉴定1 我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。

在运动员接送问题上，大家的目光都聚集到径赛，而没有照顾好田赛的运动员，接送不及时不够周到。最严重的问题，就是运动员的比赛积极性问题。

运动员比赛总结范文如下：金秋十月，收获的季节。感受生命的激情，体会生命的火焰。当时间忽然停止，当瞬间转化为永恒。青春激情瞬间点亮澎湃人生，颗颗年轻的心在运动中释放，张张动人的脸在这里灿烂。

3、带队负责人,带领校田径队(到外地)参加一场(大学生田径)比赛

如果你作为带队负责人，带领校田径队（到外地）参加一场（全国大学生田径）比赛，赛前、赛中、赛后你需要做哪些工作（一）赛前工作①创造一种促进运动成绩提高的总体氛围。②激发运动员取得优异运动成绩的动机，调动他们情绪。③坚定运动员对比赛和战术的必胜信心。

采用中国田径协会审定的最新田径规则和最新补充规定。 学生组各单项录取前六名，积分按、、1分计入团体总分，前三名发奖牌，后三名计分。

苏炳添是没有参加高考的，直接进专业队。初中时期，苏炳添与短跑结缘，上初二时，他为了逃避留校补课而参加学校的田径队。2004年11月，15岁的苏炳添第一次参加了正规的比赛——中山市中学生田径比赛。他自发参加比赛，结果他在100米的比赛上以11秒72的成绩（秒表计时）拿到第一名。

学校田径队人数较多，也不固定，可谓人来人往。只有到邻近比赛的前一个月，参加比赛的人才能够确定，年龄结构复杂，梯队人数众多，优胜劣汰。就是带队老师心里都没数。

4、请大家帮我制定200米和实心球训练计划,六个月后两百米32-28s,实心球...

★实心球练习：单手和双手推、抛实心球 ☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 ☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

中考实心球是2公斤的，你平时可以在空地上练习扔砖头。还可以练练俯卧撑，还有六个月，别太急。扔实心球的路线其实就是一条抛物线。所以根据抛物线的三要素可以得出 扔实心球的远近与以下三方面有关：出手的高度。也就是你的身高，臂长，这是无法决定的。出手角度。也就是平面上的方向。

5、短跑应怎样激发爆发力?

提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。 增强核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，这些肌肉对于短跑运动员的爆发力非常重要。可以通过平板支撑、仰卧起坐、腹部翻转等练习来增强核心肌肉。

弹跳训练是提高短跑爆发力的有效训练方法，可以帮助肌肉快速发力。在弹跳训练中，可以通过蹦床、高跳、跨栏等训练方式，提高身体的平衡、协调性和肌肉反应速度，从而增强肌肉爆发力。这些训练方式可以实现在同一时间内使多个肌肉团均匀使用以产生最大的动力。

短跑爆发力的训练主要集中在增强下肢的爆发力、腰腹部以及手臂的力量。以下是一些具体的训练方法： 触胸跳：双脚并拢，与肩同宽。向上跳跃时，手臂带动身体一同向上。跳跃后，收腿并收紧腹部。 蛙跳：连续跳跃，尽量跳得远，但不要过于急切。一般每次跳跃距离保持在30至50米。

腿部的敏捷度也随着负重训练得到更有力的锻炼，给冲刺时的爆发一定的准备。基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

一种提升跑步爆发力的方法是在脚上绑上沙袋进行慢跑，这样可以先热身，然后再进行短跑练习。这种方法效果显著，但对身体尤其是脚部可能造成伤害，因此需谨慎使用。（2） 另一种提升跑步爆发力的方法虽然速度较慢，但无需负重，对身体的伤害较小。