小学田径队女生训练方法(小学组女子田径比赛)

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• 1、田径队的女生练跆拳道会较容易吗
• 2、本人16岁女生跑50米大概在7秒6,该怎么训练才可以更快?
• 3、田径队每天训练内容
• 4、女生800米只有四天了,请多加指点一些技巧和窍门!

1、田径队的女生练跆拳道会较容易吗

在跆拳道和田径队之间，孩子只需要选择一个就可以，如果田径的成绩比较好，那就放弃跆拳道。如果跆拳道的成绩比较好，就放弃练习田径。

跆拳道是一种男女老少都适宜的健身运动，女孩子不仅可以参加练习，还容易练出“真功夫”呢。

根据你的基本功，协调性，还有对它的理解，来决定的。跆拳道其实还是比较容易学的，如果想达到黑带。还是容易些的，除非你要想晋级段位。那就不太轻松了。我们道馆有个女孩，很爷们滴，他是黄带，但是每次我们实战训练的时候，她基本都跟红带黑带男队员一起对战。

练习跆拳道是体育生，但是和体育加试考试不一样哦！那个就考田径，跆拳道要想上本科就必须走单招这条路。跆拳道特招，如果你获得国家一级运动员及以上等级证书你可以直接被保送，一级运动员必须是在全国比赛中获得前三的，国家二级运动员高考的时候可以架30分。

跆拳道训练能促进骨骼的生长，增强心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力，与田径、足球、游泳等运动项目一样，能促进青少年的生长发育。 练习跆拳道只会有益无害。 跆拳道能锻炼孩子的协调能力，模仿能力，实践能力，领导能力，交际能力，自信心。 女孩也很适合练习跆拳道，能保护自己，锻炼身体，提升气质。从小练就更好了。

我从小到大性格一直不好，脾气特急，通过这几年练跆拳道，使我变得平和多了，心理更稳定了。

2、本人16岁女生跑50米大概在7秒6,该怎么训练才可以更快?

加强 腿部肌肉的锻炼，比如负重蹲起、蛙跳、马步、跳台阶、负重跑等。。每天坚持晨跑，比如一段 路程，首先，以你最快速度跑10米（锻炼起跑的那段}，然后走一段，再是20米。。依此类推，量力而行。。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

米跑训练方法 起跑 采用站立式起跑技术。动作要领：准备时，两脚前后左右设立，常用脚在前，两脚前后左右间隔是1个脚的间距，上下间隔是与肩同宽或微比肩膀宽。加速跑 短跑后的加快跑是以蹬离起跑器到中途跑逐渐的一个跑段，一般为30米长（出色选手偏长）。

3、田径队每天训练内容

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、女生800米只有四天了,请多加指点一些技巧和窍门!

急呼吸 深吸一口气，收腹急喷出气，再吸气。此法用于俯卧运动或传统的腹部运动，可有效地刺激能量爆发。

方法一：姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。（2）靠近内突沿跑进，靠内侧跑。（3）合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。