田径百米跑步抖动(跑百米时身体很轻跟飘)

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• 1、为什么跑步时手会没有力气?
• 2、田径800米跑步技巧
• 3、田径运动有什么技巧?
• 4、中考200米要注意些什么
• 5、400米跑步注意事项

1、为什么跑步时手会没有力气?

1、这充分说明了你的体质不好，建议加强运动，还有就是你的手或手指麻痹是因为贫血以及血样造成的，这是正常现象，不要担心。以后多吃点蛋白质多的东西和维生素。最重要的就是多加强运动锻炼。希望你能健健康康的。

2、你的心态问题。 在比赛过程中 会有很多的观众 给你造成一定的压力 压迫感 就会出现这种症状。

3、摆臂和手无关，摆臂无力跟缺乏力量锻炼有关，可以做做俯卧撑之类的。正常情况下跑步坚持下来的话，臂部力量至少可以满足跑步摆臂的需要。

4、那是你的上肢力量不够，肌肉疲劳所致。跑步时上肢的摆动也是要有肌肉力量支持，你可以经常做做俯卧撑运动、引体向上、仰卧起座，锻炼一下你的上肢及上身的躯干力量。对你的长期和长距离跑步有莫大的帮助。

5、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2、田径800米跑步技巧

米跑步技巧：1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

增加肌肉力量：增加肌肉力量对于田径运动来说非常的关键，我们可以采用蹲杠铃，卧推，负重跑步等方式来增加自己的肌肉力量，这样能够很快提升800米跑步成绩。增加柔韧性：增加柔韧性能够增加每步的跨度，提升自己前进的距离，并且通过拉伸韧带，能够使脚步更加轻快，有效的提升800米成绩。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

姿势：800米跑步技巧主要：专注、动作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和鼻子一起呼吸，整个呼吸状态要放松、自然协调，跑前深呼吸。技巧：专注：跑前要专注投入，跑步的过程更要专注，因为800米是长跑，更要专注，不能被自己的思维打扰，而放弃。

3、田径运动有什么技巧?

1、长跑是田径中最为普及的项目之一，也是最考验耐力和意志力的项目。在长跑中，运动员需要合理分配体力和速度，掌握适当的呼吸技巧，保持稳定的心态。为了提高长跑成绩，运动员需要加强有氧训练，提高心肺功能，同时加强肌肉力量训练，提高跑步效率。

2、跑步技能：跑步是田径运动最基本的技能，不论是短跑还是长跑，都需要掌握正确的跑步姿势和节奏。训练中应注重提高速度、耐力和爆发力，同时注意防止受伤。 跳跃技能：田径中的跳跃项目包括跳高、跳远、三级跳等，需要掌握正确的起跳和落地技巧，同时提高肌肉力量和柔韧性。

3、发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撑及腾空阶段都是两腿前后摆动的过程，腿蹬伸的步幅大小和频率的高低与髋关节力量大小有直接的关系，因此要专门发展这些肌肉的力量。发展大腿后肌群力量。目前所采用的训练手段中，能够发展股后肌的练习不多，杠铃练习主要是发展大腿的前群肌。

4、技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。

4、中考200米要注意些什么

一定要注意，200米讲求的是速度，要随时保持紧张的心态，最好就是在准备开跑之前，不断地跟自己暗示说：我一定行，我一定行。要注意自己的平衡。

中考200米第一道技巧如下：注意自己的平衡，摆臂时，左手要摆幅小，那么就会减少阻力，而右手就要摆幅大，就会加快跑步的速度。要随时保持紧张的心态，最好就是在准备开跑之前，不断地跟自己暗示。跑步时，尽量贴着跑道上那条白线跑，因为贴与不贴之间会相差2米左右。

米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。

心态要好，适度紧张最好。不要相信什么兴奋饮料没用！早餐少喝吃到6分饱。越到终点越要拼。

肯定是右臂打的幅度要比左臂打的大，自己感觉舒服为宜。三是合理的分配体力，我的分配原则是前80米，90%的体力，再40米，85%的体力，后80米，100%的体力。可根据自己的情况而定。跑前什么都不要喝，很有可能出现肚子疼的情况，可以漱嘴。倒是可以吃点巧克力。希望对你有用，好运。

起跑应重点注意，起跑后不要马上把身体的重心抬起来，起跑后第一步不要太大，起跑后，要快速摆臂，大约十到二十米后，身体逐渐抬起保持正常跑步姿势。

5、400米跑步注意事项

跑步姿势：保持身体挺直，略微前倾，双肩放松，双肘自然弯曲。双臂有力地在身体两侧前后摆动，步幅不宜过大，步频和步幅要均匀。注意保持身体重心稳定，避免大幅度的起伏。 呼吸：呼吸应有节奏，用鼻和嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

采用匀速跑战术：除去跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。