田径队如何呼吸训练的(田径队的训练日常)

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• 1、长跑呼吸节奏
• 2、长跑训练计划
• 3、800米怎么跑才能不太累,轻松些,怎么调节好呼吸,以前每次跑玩都感觉要...

1、长跑呼吸节奏

每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

采用二步一呼，二步一吸。长跑的呼吸节奏在正常跑速时采用二步一呼，二步一吸。这种呼吸节奏可以将呼吸与步伐同步，提高跑步效率。在跑步过程中，应该保持身体放松、呼吸均匀有节奏、注意控制呼气时间。这样可以减少身体的能量消耗，延长跑步的时间和距离。

长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小、步频和呼吸的相互协调都是很重要的。在跑步的时候就要形成一个节奏，一般每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，吸气时一般要用口鼻同时吸气，呼气时一般用口呼气即可。

开始3步一吸3步一出气，到后面就2步一出2步一吸，把步子迈大，如果感觉憋就一步一呼吸调整一下再接的换2步。用嘴 鼻子同时呼吸。长跑呼吸时还应和步法配合好，这样才能更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。

2、长跑训练计划

坚持有计划的训练。在有限的时间里，制定一个合理的训练计划是非常重要的。这个计划应该包括有针对性的跑步练习、核心肌肉训练和拉伸等。周一：热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。跑步练习：做2-3组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟；接着做2-3组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。

热身：轻松跑10分钟，进行动态拉伸。速度训练：进行一组或多组的间歇训练或阶梯训练。每组包括以下几个步骤：快速跑：以高速（90%-100%的最大努力）跑200-800米。休息：以缓慢跑或行走200米，以便回复呼吸和恢复体力。冷却：进行10分钟的轻松跑，然后做一些静态拉伸。

长跑的训练计划 篇1 基本原理： 运动员在长跑比赛中，机体需要70%---80%的有氧供能，因此，教练员通常应根据运动员的先天条件，以提高耐力为目的，认真计划训练方法，并安排好具体的训练周期，包括长周期和比赛期。

对于有时间限制的比赛，如6小时关门的赛事，平均每公里的配速需控制在8分32秒左右；而对于6小时15分关门的赛事，配速则需达到每公里8分53秒以上。总的来说，马拉松的训练需要根据个人能力定制计划，持之以恒并逐渐挑战自我，才能在比赛中收获成功。

3、800米怎么跑才能不太累,轻松些,怎么调节好呼吸,以前每次跑玩都感觉要...

1、三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

2、跑步技巧：开始时保持匀速，最后两百米再加速冲刺。保持均匀呼吸，尽量不要张嘴，如果实在坚持不住，可以适当张开。当感觉难以坚持时，尝试将跑步路程分成一段段小距离，这样心理上更容易接受。

3、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

4、起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。前期。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。

5、开始之前一个小时之内不要吃太饱，太甜咸辣，水也不要喝太多。热身至身体感觉很放松舒服，用纯净水漱口，吐掉，要开始了。 开始把握自己的速度，不要着急而盲目的跟着别人的节奏跑，控制在能坚持600米左右的速度，最后200冲刺（可以根据自己的实力调整）。这是不怎么累的跑法。

6、你从细节做起，跟字决，跟紧前几位，这样虽然很吃力但很容易出成绩。还有就是跑前一定要热身，这样不容易受伤，还更好发挥。跑的时候抢最内道，跑转弯的时候，靠内的手臂摆动幅度小，靠外的大点。身体送点，别太紧。但送不能跨。直线的时候节奏快点，转弯的时候卡伊送点。