足球体育生强壮的手臂怎么练(体育生手臂力量训练方法)

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• 1、想成为体育生要怎么锻炼?
• 2、我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身...
• 3、空手挥拳能锻炼手臂的力量和速度吗。
• 4、...但下肢就壮一点。请问怎么训练才能增壮上肢?(最近吃的也

1、想成为体育生要怎么锻炼?

俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。

首先要看是长跑还是短跑了，长跑的话可以每天跑同样的距离（自己能承受的距离），计时，每次逐步提高速度，等练习一段时间了在加长距离，然后在提高速度，如此反复。

同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。

进行徒手训练。（实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。

俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。仰卧起坐 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

运动时间最好选择下午3：00—5：00，此时运动效果最佳。在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。

2、我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身...

1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。

3、肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。

3、空手挥拳能锻炼手臂的力量和速度吗。

1、空手挥拳是一种常见的锻炼手臂力量和速度的方法，但需要谨慎进行，以免抻到神经或造成其他伤害。 对于初学者来说，使用哑铃进行手臂速度训练更为合适。可以选择轻便的哑铃，如5公斤的，以提高锻炼效果。 为了锻炼手臂力量，可以准备一条3米长的橡皮筋。

2、使用适合自己力量的哑铃，每组10次，每次练习3至5组。关键在于持之以恒，至少需要坚持半个月。坚持练习，你的手臂肌肉将会变得更加明显，挥拳的力量也会增加。 进行俯卧撑练习，脚部放得越高，对手臂力量的提升越大。经常练习，可以显著提高手臂力量。 使用拉力器进行练习。

3、关键是数量。这样挥拳速度会有所减慢，正好可以对镜子检查自己的姿势。并且坚持每组在500拳左右，可以很好的锻炼肌肉耐力。500拳过后，放下哑铃，空手挥拳，你就知道感觉有多爽了。或者双脚绑沙袋，双手握哑铃，练习进步挥拳并退步。

4、或者都是乱打就完全没有作用。还有就是要懂得怎么防守，保护自己，这有的时候比出拳攻击还重要，要懂得怎样处理各种各样的对战情况。要练到这样起码要半年多时间，一年还只是入了个门而已。如果你练得不久，也想感受一下拳击的魅力，可以和老队员玩玩条件实战，让对方控制力量，或者只用前手和你对战。

5、使用适合自己力量的哑铃，每组10次，每次练习3至5组。关键在于坚持，至少需要半个月的时间，你的手臂肌肉将会变得更加明显，挥拳力量也会增加。 练习俯卧撑，脚放得越高，手臂力量越大。经常练习，可以保证手臂力量显著提高。 使用拉力器，初始每次练习10次，以后每两天增加10次。

4、...但下肢就壮一点。请问怎么训练才能增壮上肢?(最近吃的也

1、最后一个动作的名字叫引体向上举腿屈伸，这个动作既可以帮助我们锻炼上肢的肌肉力量，也可以帮助我们锻炼核心肌肉的力量。我们在做这个引体向上动作的时候，需要同时完成一个举腿的屈伸动作。

2、正确的姿势也能减少不必要的代偿动作，让下肢所有的肌肉与关节平均分摊身体重量，动作就能更流畅、更省力。假如是集中在某一关节或是肌肉用力，长时间累积，则会产生慢性伤害。如何知道姿势够不够标准呢？刚开始练习徒手肌力训练的同时，最好能在镜子前进行，透过视觉的回馈慢慢修正自己的动作。

3、纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

4、． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

5、锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。