体育比赛中如何调整心理状态(体育比赛中如何调整心理状态的方法)

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• 1、体育比赛中,具体需要如何保持好的心态?
• 2、面临一场重要的比赛中用哪些方法来克服心理紧张的情绪
• 3、体育比赛选手的心理障碍与心理训练,应该怎么做呢?
• 4、在比赛上怎么才能调节状态

1、体育比赛中,具体需要如何保持好的心态?

三）理想竞技状态：这种状态是最适合参与比赛的状态，这种理想竞赛能够调动运动员一般都是有较为正确的比赛动机和良好的比赛态度的。这对于比赛而言是一种十分有增力的情绪。这种情绪的维持能够保证运动员在比赛之中获得相对较好的能力。

充足掌握竞技性体育文化的残酷，提早融入自身的心里承受力，有益于维持稳定的心态。慢跑锻练自身的布局 竞技体育就一定会有些人输，但输并不恐怖，都不十分可耻，关键的是告知自身努力就行，英勇去拼去追求，就算最终输掉赛事，自身仍然无愧于自身，要坦坦荡荡。

增强信心，使选手从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果选手能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。

充分了解竞技性体育的残酷性，提前适应自己的心理承受能力，有利于保持平稳的心态。跑步 锻炼自己的格局 竞技体育就一定会有人输，但输并不可怕，也不可耻，重要的是告诉自己尽力就好，勇敢去拼去追逐，哪怕最后输了比赛，自己依然对得起自己，要坦坦荡荡。

2、面临一场重要的比赛中用哪些方法来克服心理紧张的情绪

1、适当的心理暗示，当你要开始比赛时，你就要在心里默默的告诉自己，我能行，我不惧怕任何一个对手，我可以输给任何对手，但我不能熟给我自己，我不能被自己打败，即使失败也要精彩，也要打出漂亮的比赛，也不能让对手舒服，也要让他难受，再想想支援自己的朋友家人，你就有动力了。

2、当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。

3、当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

3、体育比赛选手的心理障碍与心理训练,应该怎么做呢?

转移注意力训练每一个人在生活当中都会有害怕的东西，对于体育比赛选手来说，有很多选手在上场的时候，内心也是极度恐惧的，而他们之所以在之后能够镇定的站在众人面前，并且比赛时不受到别人的干扰，也都是在日常训练当中有过相关方面的心理障碍与心理训练，而转移注意力训练法，就是非常不错的方式。

在训练时要把训练场地当作比赛场地来看待，要使运动员做到对周围的事物观而不见，锻炼他们的抗干扰能力。用暗示的思想语言施加影响，调整控制不安定的情绪和注意力，也能恰到好处地立见成效。 第五，确定正确的心理定向，提高思想境界。

这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入 “小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。

4、在比赛上怎么才能调节状态

利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。

射击运动员在比赛中调节心理状态是一个复杂的过程，涉及训练、生活态度和性格塑造。修炼一词更能体现射击动作的精细和心理层面的深度。 比赛时的心理状态与平时训练紧密相关。在高压环境下，运动员需要额外精力保持专注，但情绪和环境的变化可能会影响他们的感知能力。

比赛前找你投篮命中率高的点练定点投篮，这样可以提高你投篮的自信心。赛前上上三步上篮，第二步时用力起跳，弹跳好的可以滑翔上篮，这样可以增强你的跳跃思维。比赛一开始要选择突破上篮、分球，上篮博得对方犯规，可以罚球。

表象调节：运动员比赛前可在脑海重复以往比赛胜利的最佳表现，重现积极的一面，从而间接的是植物性神经系统活跃起来，使新陈代谢过程血液量加大，使全身增力感觉和增力情绪加强，达到兴奋状态。运动员还可以想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松。

主场作战时，由于天时、地利、人和，情绪尤为高涨，此时运动员应将自己的情绪进行较好的调节和控制，就能够充分发挥技术战术水平，掌握场上的主动权赢得比赛；主教练的言行举止，对运动员情绪的影响不可忽视。