篮球场折返跑投篮训练(篮球折返跑标准时间)

本文目录：

• 1、篮球比赛前训练方法
• 2、有哪些篮球的基本训练动作?
• 3、小学生体育课能不能在篮球场折返跑
• 4、篮球场四线折返跑标准
• 5、篮球锻炼孩子哪些能力

1、篮球比赛前训练方法

1、有氧训练 有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。此训练同样要遵循从基础训练到专项的过度原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。

2、篮球运动员都是在比赛之前，进行半个小时左右的投篮练习。有的是上篮，有的是接球投篮，这与个人位置和个人打法有关。

3、第二是下蹲，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生反射，就可以达到激活膝盖的目的。第三是折返跑，折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛。

4、方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地 要求：手快速移动。

5、一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。另一种练习方法是在禁区内，左右滑步(一般两三步就够了)到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

6、拉伸，打篮球时，手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位，所以运动前要充分热身。身体的其他部分也需要适当的拉伸，使肌肉和韧带分开。

2、有哪些篮球的基本训练动作?

运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。

篮球十个基本动作：运球，传球，接球，投篮，运球变向，突破，防守，篮板球，带球突破，快攻。运球：将球拍在地面上，用手掌和手指控制球的方向和速度。传球：将球传递给队友，有直传、斜传、反手传等多种方式。

扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮筐。补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位（多用于冲抢篮板）。

3、小学生体育课能不能在篮球场折返跑

所谓的“夺命17折”就是在篮球场的两天边线之间，来回折返跑17趟。CBA球员的考核方法：连续跑4组，每组之间休息2分钟。身高1米94以下：1分2秒通过，身高1米95一2。

测试要求：每一次折回都必须有一只脚踏线后方能折回，否则，第一次不踏线给予警告，第二次不踏线则被判为犯规而取消该次测试成绩。以上为篮球场四线折返跑标准，希望对您有所帮助。

有氧能力：篮球练习中队员最不愿意做的无疑是折返跑，折返跑练习也有着suicide（自杀）这样的外号。然而篮球场上大家做的最多的动作就是折返跑。

第一，体能。想要打好篮球就要有充足的体能，否则根本不可能坚持跑完全场，所以会着重进行跑步训练，例如先绕着篮球场跑10圈，这不但锻炼了体能，还是一种非常高效的有氧运动。第二，力量。

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

4、篮球场四线折返跑标准

包括篮球场四线折返跑（10分）、助跑摸高（10分）、1分钟投篮（20分）、实战能力 半场3对3（20分）、实战能力 全场5对5（40分）共五项内容。

男篮折返跑标准 17次乘以4组的折返跑，组间间歇2分钟，每组成绩精确到百分之一秒，取四组的平均用时作为最终成绩。

折指的是跑17个15米的弯，分四组，每组间隔两分钟，取平均时间作为最后的成绩。高度94米以下：1分2秒通过，高度95米2米04：1分4秒通过，高度205米以上：1分6秒通过。

5、篮球锻炼孩子哪些能力

1、打篮球可以锻炼孩子的跑步速度、运动耐力、随机应变能力，在跑、跳、抢等等都得到锻炼，体质得到优质发展。

2、学篮球可以给孩子带来的好处是：有益骨骼的生长发育。身手灵巧。思维敏捷。提高协同合作能力。提高团队精神。认识很多朋友、扩大圈子。在认识朋友的同时学到更多东西，集思广益。

3、增加肺活量 打篮球可以增加肺活量，同时也增进血液带氧的能力，进而增强整个呼吸系统的功能，助推孩子身体的健康成长。打篮球可以增强孩子的心理承载能力 学习的压力很大，生活的压力更大。

4、增强身体素质篮球运动可以锻炼身体，增强肌肉力量，提高身体灵活性，增强心肺功能，提高身体耐力。孩子的生长发育阶段离不开体育锻炼，在春天孩子长个的关键时期，通过打篮球，增加运动量，多长高5厘米。

5、可以锻炼孩子的身体，全面提高孩子的身体素质。篮球是一项综合运动的项目，孩子在打篮球的时候，可以锻炼到身体的各个部位，在打篮球的过程中可以促进孩子骨骼的发育，增强孩子的体质。

6、打篮球可训练孩子的判断能力，球场上的的及时判断有利于孩子大脑发育。