体育比赛前几天停止力量训练(比赛前多久停止力量训练)

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• 1、1000米训练方法
• 2、力量素质的注意事项
• 3、高分求跑800米建议```10天以后就比赛了`!!!
• 4、体育考试或比赛前如何安排运动量
• 5、高考体育生在考试前一周力量训练的密度与强度是怎么样的,还有比赛前该...

1、1000米训练方法

提高1000米成绩的训练方法如下：时间间歇训练法：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。

速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

F、背起：30个，做2一3组。G、仰卧两头起：15—20个，做2—3组 H、俯卧撑推手击掌：10一20次，做4—5组。速度素质训川练 速度耐力是长时间维持一定较高速度水平的能力，运动员最大速度的水平往往是战术安排和比赛最后阶段决定胜负的关键。

米跑步技巧：姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

2、力量素质的注意事项

注意事项：（1）力量练习前要充分做好准备活动。练习后及时放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。（2）力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应原来负荷的基础上，逐渐增加负荷，才能不断发展力量。（3）完成力量练习要注意呼吸。憋气能增加肌肉用力，但对心血管系统会产生不良影响。

注意事项 （1）力量练习前要充分做好准备活动。练习后及时放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。（2）力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应原来负荷的基础上，逐渐增加负荷，才能不断发展力量。（3）完成力量练习要注意呼吸。憋气能增加肌肉用力，但对心血管系统会产生不良影响。

力量素质是后天训练提高快的素质之一，不同的时间间隔安排对力量增长和消退的速度是不一样的。据研究表明，力量增长以隔日训练为最佳。负荷安排应大中小结合，循序渐进，如果安排过密则不利于肌肉的恢复，过松则易于消退。

速度力量的训练手段。所谓速度力量指肌肉尽快和尽可能发挥力量的能力，速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它被认为是标枪项目执行功能所必备的能力。标枪项目肌肉用力顺序是爆发式用力，是必须提高的。除遗传因素外，优秀标枪运动员关键在于少年时期的培养。

注意事项 根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练， 应使机体局部力量和整体力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。 科学地安排和调整运动负荷。

注意力集中 在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。充分放松 在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。

3、高分求跑800米建议```10天以后就比赛了`!!!

变速跑能力上去了，你的800米成绩自然会大幅度提高。

第二天：800米全速跑×2（计时，100％速度），间歇20分钟 第三天：1500米全速跑（计时，100％速度）第四天：充分的全身韧带练习，300米×3（70％速度，间歇8分钟）第五天～第六天：充分的全身韧带练习，慢跑15分钟（50％速度）。第七天：全身韧带练习，球类活动30分钟，充分休息。

短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

第九天：1500米跑，要求速度70％ 第十天：200米全速跑×2，要求全力跑计时，间歇6分钟 第十一天：1000米全速跑，要求全力跑计时。

4、体育考试或比赛前如何安排运动量

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！ 考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

第一天：变速跑2000米（300米快，200米慢）第二天：800米全速跑×2（计时，100％速度），间歇20分钟 第三天：1500米全速跑（计时，100％速度）第四天：充分的全身韧带练习，300米×3（70％速度，间歇8分钟）第五天～第六天：充分的全身韧带练习，慢跑15分钟（50％速度）。

调整作息 在体育中考前几天，合理的作息调整也是十分重要的。要确保每天有充足的睡眠时间，建议在晚上10点前入睡。同时，每天要有合理的运动量，可以做些简单的伸展操和呼吸训练，以缓解紧张的情绪，同时也能够提高身体素质。

考试现场： 保持体力 沉着应战 无论是上午还是下午考试，考生当天都不要再进行相关体能训练，这是储存体力的前提。到达考场后，一定要详细询问带队老师具体的考试时间，最好提前半小时开始进行热身运动，因为在考场里是没有时间让你充分热身的。

5、高考体育生在考试前一周力量训练的密度与强度是怎么样的,还有比赛前该...

在次之前你可以多见练习几次。考试之前，尽量少喝水，少吃东西。

掌握专项比赛战术 培养良好的心理素质和独立比赛能力 提高指导专项训练的能力 学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。

周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。

增强体能素质：体育生的比赛往往对体能要求较高，因此要加强体能训练。可以进行有氧运动如跑步、游泳等，提高心肺功能；进行力量训练如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量；进行柔韧性训练如瑜伽、拉伸等，提高关节灵活性。模拟比赛场景：在训练中模拟比赛场景，进行实战演练。

冲刺尽全力，挺胸压线，冲过终点；练后应放松大、小腿，然后，喝杯白糖水补充能量；饮食方面：早餐喝鲜牛奶、吃面食；中午、晚餐有：牛羊鸭鱼肉，新鲜蔬菜和海带、排骨、紫菜、虾米汤类，饭后吃点可口的水果，泡个热水澡，注意休息好，总之，把自己的身体状况调整到最佳参加比赛，祝你取得好成绩！。