nba篮球训练大师投篮训练(nba篮球训练大师投篮训练攻略)

本文目录：

• 1、篮球训练内容
• 2、NBA训练方法
• 3、CBA或NBA球员平时训练力量和投篮的方法???
• 4、请大家给个实用的投篮训练方法~NBA巨星的最好~!
• 5、NBA职业球员每天都需要进行怎样的高强度训练?

1、篮球训练内容

1、运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。

2、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、篮球运动员的体能训练主要包括： 基本训练和针对性训练。基本训练包括： 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。

2、NBA训练方法

折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式。

要不断的提升篮球球技，包括运球、突破上篮、投篮、防守，要坚持训练。多参加一些正规的篮球比赛，积累经验，减少比赛的失误。要保持谦虚 ，要有良好的心理素质，不卑不亢、不骄不躁、永不言弃的奋斗精神。

体能训练：伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。

3、CBA或NBA球员平时训练力量和投篮的方法???

1、在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。

2、传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地传球训练。

3、练习从任何位置投球。投球练习是一个很好的活动方式，也很有意思。投球是篮球练习中最好玩的部分，所以没有理由跳过它。尝试从球场的各个位置投球，包括罚球区内和任何角度。投篮的时候练习运球，一石二鸟。

4、（1）双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。

5、下肢力量的训练可以借助上下蹲，或者负重上下蹲来提升，这样训练的主要目的是有利于我们背身单打时底盘扎得稳，力量更足，同时也是避免受伤。

4、请大家给个实用的投篮训练方法~NBA巨星的最好~!

俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

方法/步骤 传球投篮。 传球投篮，就是队友在传球给你的一瞬间迅速做出反应，将球投出。

篮球基本功训练方法 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

5、NBA职业球员每天都需要进行怎样的高强度训练?

锻炼 奥利尼克每天都会进行高强度的训练，包括力量训练和有氧运动。他还会定期进行瑜伽和普拉提，以增强身体的柔韧性和平衡性。休息 休息对于身体的恢复非常重要，奥利尼克每天都会保证充足的睡眠时间。

NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。

你需要控制每天的热量摄入，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可以帮助肌肉生长，碳水化合物可以提供能量，脂肪可以维持身体正常运转。同时，你需要避免食用高热量、高脂肪、高糖的食物，例如炸鸡、薯片、汽水等。

对于体能，NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周，分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初，可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练，再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。